ilovedear 님의 블로그

"뭐 먹어야 건강해질까?" 건강한 식단을 구성하려면 단순히 채소만 먹거나, 특정 음식만 피하는 것이 아니라 균형 잡힌 영양소 배분이 중요해요.   목차1.5대 영양소를 균형 있게 배치하자!'내 접시법'으로 간편하게 영양소 채우기!피해야 할 음식& 대체 음식 추천!식사 타이밍도 중요하다! 오늘은 쉽고 현실적인 건강 식단 구성법 4가지를 소개할게요! 🥦 1. 5대 영양소를 균형 있게 배치하자!"탄수화물 줄이고 단백질만 많이 먹으면 건강해질까?" NO! 모든 영양소를 골고루 섭취해야 몸이 제대로 기능해요.✔️ 탄수화물(50~60%): 에너지 공급 (현미, 고구마, 통곡물)✔️ 단백질(20~25%): 근육 & 면역력 유지 (닭가슴살, 두부, 연어)✔️ 지방(15~20%): 뇌 건강 & 호르몬 조절 (견과류, ..

"충분히 자도 피곤하고, 아무것도 안 했는데 힘이 없어…" 이런 증상이 일주일 이상 지속된다면 만성 피로를 의심해봐야 해요! 단순한 피로와 달리 만성 피로는 특정한 원인이 있고, 해결법도 다릅니다.     목차영양 불균형 - 잘 먹어도 피곤하다스트레스 & 뇌 피로 - 머리가 무거운 이유!수면부족 - 오래 자도 피곤한 이유운동부족 - 움직여야 덜 피곤하다 오늘은 만성 피로의 원인과 해결법을 확실하게 정리해볼게요.  🍔 1. 영양 불균형 – 잘 먹어도 피곤하다?"매일 밥도 잘 먹는데 왜 이렇게 힘이 없을까?" 우리가 에너지를 내는 데 필요한 영양소가 부족하면 만성 피로가 올 수 있어요.✔️ 철분 부족 → 빈혈 & 피곤함✔️ 비타민 D 부족 → 면역력 저하 & 무기력✔️ 단백질 부족 → 근육 손실 & 체력 ..

"왜 난 매일 피곤할까?" 잠을 자도 피곤하다면 ‘수면의 질’이 문제일 수 있어요. 단순히 오래 자는 것보다 어떻게 자느냐가 더 중요합니다! 오늘은 실제로 효과 있는 숙면 방법 4가지를 알려드릴게요.  목차'아침햇볕'이 밤잠을 결정한다알람 '5분만 더'가 숙면을 방해한다저녁에커피? '수면을 돕는 음료'로 바꿔보자침실환경을 '수면최적화'로 만들자 천천히 읽어보시면서 수면의 질을 높이기 위한 방법들을 얻어가시기 바랍니다.  🌞 1. ‘아침 햇볕’이 밤잠을 결정한다!"낮에 한 번도 햇빛을 안 봤다면?" 우리 몸은 햇빛을 통해 생체리듬을 조절해요. 낮에 충분한 빛을 받아야 밤이 되면 멜라토닌(수면 호르몬)이 원활하게 분비돼요.👉 해결책:✔️ 아침에 기상 후 30분 이내 햇볕 쬐기!✔️ 실내라도 창문을 열고 ..

면역력을 높이기 위해서 음식을 맛있게 먹고 건강을 지키는 법에 대해서 알려드리겠습니다. 아래 내용을 참고해보시기 바랍니다.  목차비타민c폭탄!-감귤류 과일견과류 한 줌, 면연력 한 움큼!아보카도, 몸이 좋아하는 슈퍼푸드!오메가-3 가득한 연어!초록빛 건강! 녹차 🍊 비타민 C 폭탄! - 감귤류 과일오렌지, 레몬, 자몽, 키위에는 비타민 C가 풍부해서 면역세포의 활동을 활발하게 만들어요. 아침에 레몬 물 한 잔 마시면 상쾌하고 면역력도 업!💡 꿀조합:따뜻한 꿀 레몬차요거트 + 키위 토핑🥜 견과류 한 줌, 면역력 한 움큼!아몬드, 호두, 브라질너트에는 비타민 E와 셀레늄이 많아요. 이 성분들은 몸속에서 강력한 항산화 작용을 해 면역력을 높여줘요.💡 꿀조합:하루 한 줌 견과류땅콩버터 바른 통밀 토스트 ..