🏠 헬스장 안 가도 운동은 된다!
아침마다 결심은 했지만, 퇴근 후 체력은 3% 남짓.
운동은 하고 싶지만 헬스장 가기는 너무 귀찮을 때!
바로 ‘홈트’의 시대가 왔습니다.
거창한 장비 없어도, 좁은 공간에서도 충분히 운동할 수 있어요.
딱 30분, 하루 루틴으로 체력은 물론 체형 교정까지 OK!
직접 실천해 본 홈트 루틴을 재미있게 알려드릴게요.
지금 바로 바지부터 편하게 갈아입고 따라 해보세요 😉
목차
1. 🌞 아침 루틴: 활력 충전 모닝 스트레칭 (10분)
하루를 깨우는 최고의 방법은 아침 스트레칭!
기지개 한 번으로는 부족해요.
고관절 풀기, 어깨 회전, 등 스트레칭 등으로 뭉친 근육을 풀어줍니다.
✔️ ‘써클 스트레칭’으로 몸을 부드럽게 만든 후, ‘태양 경배 자세’로 마무리하면 굿.
2. 🏃♂️ 낮 루틴: 땀나는 유산소 & 코어 운동 (15분)
앉아만 있어도 체지방은 착실히 쌓이죠.
오전 일과를 마친 뒤엔 짧고 강하게 유산소 운동을 해볼 시간!
✔️ 점핑잭 1분 → 마운틴 클라이머 1분 → 버피테스트 1분
세트를 3~4회 반복하며 코어 강화 운동(플랭크, 레그레이즈)도 같이 넣어주세요.
🔥 의욕이 부족한 날엔 핏블리 앱으로 루틴 맞춤 추천 받아도 좋아요. 핏블리 유튜브는 아래 링크로 바로 가실 수 있어요^^
3. 🌙 저녁 루틴: 부위별 홈트레이닝 (10분)
퇴근 후 TV 앞에서 치킨? 대신 홈트 10분이면 다이어트 guilt-free!
✔️ 하체 집중: 스쿼트, 런지, 힙 브릿지
✔️ 상체 집중: 암 서클, 팔꿈치 푸시업
✔️ 복부 집중: 크런치, 바이시클 크런치
TV 보면서 할 수 있으니 힘들지 않고 은근 재밌습니다.
4. 📆 주간 루틴 예시 & 유지 꿀팁
운동도 ‘습관화’가 제일 중요합니다.
월~금은 짧게 루틴 유지, 주말은 복습 또는 ‘댄스 홈트’로 분위기 전환!
홈트를 재미있게 유지하는 꿀팁:
- 🎧 좋아하는 음악으로 배경음 바꾸기
- 📈 인스타그램에 #홈트그램 태그 달며 기록
- 🎯 목표 정하고 체크리스트 만들기
📊 한눈에 보는 홈트레이닝 루틴 요약표
| 아침 (10분) | 스트레칭 중심 | 써클 스트레칭, 태양 경배자세 | 다노TV 유튜브 |
| 낮 (15분) | 유산소+코어 운동 | 점핑잭, 버피, 플랭크 | 핏블리 |
| 저녁 (10분) | 부위별 근력 홈트 | 스쿼트, 암서클, 크런치 | 오늘의집 |
| 주간 팁 | 루틴 유지 & 동기부여 | 댄스홈트, 체크리스트 작성 | 클래스101 |