재택근무는 언뜻 보면 천국 같죠. 출퇴근 없음, 내 복장 자유, 커피 무한 리필. 그런데 막상 해보면 일에 집중이 안 되고, 시간은 훅 가고, 오후엔 지쳐버리는 일이 반복됩니다. 이유는 간단합니다. 집은 뇌에게 ‘휴식 공간’으로 각인돼 있기 때문이죠. 이 글에서는 ‘의지력’보단 ‘환경’과 ‘리듬’을 활용해 집에서도 집중력을 끌어올리는 비법을 알려드릴게요.
목차
1. 공간을 나눌수록 뇌는 구분한다 – 업무 구역 설정의 심리 효과
집이 작아도 괜찮아요. 중요한 건 “이 자리는 일하는 곳”이라는 뇌의 학습입니다.
✔ 책상 위에는 일 외의 물건은 절대 올려두지 않기
✔ 가급적 창가처럼 ‘외부 시선’을 느낄 수 있는 위치 선정
✔ 이어폰 착용 + 특정 음악을 틀며 '일 시작 루틴' 만들기
이런 작은 설정이 뇌에게 “이제 일할 시간이야”라는 신호를 줍니다.
2. 52분 집중, 17분 휴식 – 인간 리듬에 맞춘 타이머 활용
사람은 기계가 아니죠. 리듬을 무시하면 생산성은 바닥입니다.
✔ ‘포모도로 타이머(25분 집중 + 5분 휴식)’나 ‘울트라디안 리듬(90분 집중 + 20분 휴식)’ 방식 활용
✔ 휴식 시간에는 창밖 보기, 스트레칭, 짧은 산책으로 뇌에 산소 공급
✔ “일 끝나고 놀자”가 아니라, “놀기 위해 일하자”는 마인드가 리듬 유지에 효과적
결국 지속 가능한 루틴이 가장 강력한 생산성 도구입니다.
브레인 미디어 사이트에서 뇌과학 집중법과 브레인트레이닝을 확인하실 수 있습니다^^
3. 회의보다 기록 – 말보다 문서로 일하는 법
재택근무에서 회의는 자칫 ‘시간 잡아먹는 괴물’이 되기 쉽습니다.
✔ 가능하면 “이슈 → 코멘트 → 액션” 형태의 텍스트 기록으로 대체
✔ 화상 회의는 30분 내로 제한, 자료는 미리 공유
✔ 공동 문서(예: 구글 Docs, 노션)로 ‘보이는 협업’ 강화
결국, ‘말 많은 조직’보다 ‘기록이 남는 팀’이 실적이 좋다는 연구도 있습니다.
4. 일과 삶의 경계, 의식처럼 구분하기
재택근무의 가장 큰 적은 ‘퇴근 없음’입니다. 그래서 퇴근을 의식적으로 만들어야 해요.
✔ 퇴근 알람 설정 후, 딱 5분간 스트레칭 + 물 한 잔
✔ 저녁 6시 이후에는 ‘업무용 앱’ 알림 OFF
✔ 업무 종료 후에는 다른 옷으로 갈아입고 TV를 켜기 같은 ‘리셋 루틴’ 만들기
이런 ‘작은 의식’들이 업무와 휴식의 명확한 경계를 만들어주고, 번아웃을 방지합니다.